Lokaal weer

YoWindow.com Voorspelling:  yr.no

Volgende run

Halverwege de Road2Rotterdam

9 weken geleden startte ik met mijn 18-weken durende Road to Rotterdam-schema .
Nu even tijd om de balans op te maken.

Ik heb me nagenoeg helemaal aan het schema kunnen houden. 1x miste ik mijn woensdagduurloop vanwege een stroomstoring op school. Nu had ik het weekend erop niks geplanned, omdat we een dagje naar het filmfestival in Rotterdam waren en de rest van het weekend in Leiden verbleven. Vervolgens op zondagochtend daar de gemiste duurloop ingehaald. Op nieuw terrein lopen vind ik altijd wel leuk. Zo had ik me op een redelijk laat moment ingeschreven voor de 10 engelse mijl van Uithoorn, maar die werd gecancelled vanwege de weersomstandigheden.

Nu de afstanden groter worden afgelopen week maar eens sportgelletjes besteld. Bij duursport.nl vond ik Amacx-gelletjes. Deze zijn redelijk betaalbaar, dus een poging gewaagd en er 10 besteld.

gelletjes

Gisteren bij mijn 25km-duurloop er maar eens eentje meegenomen en deze net nadat ik over de helft was (na zo’n 13km) genuttigd. De smaak was prima. Tja, of ze echt helpen weet ik niet. Het kan natuurlijk ook psychologisch zijn. Wel lukte het mij om de 22e en 25e km nog te versnellen. Of me dat zonder de gelletjes niet gelukt was weet ik niet. Normaliter lukte me zo’n versnelling na zoveel kilometers niet, dus laten we het er maar op houden dan het toch wel een positieve uitwerking had. 😉
Overigens gaan mijn lange duurlopen nog steeds te snel. Ik vind de 6 minuten per kilometer een pyschologische grens. Probeer daar zo veel mogelijk onder te blijven, terwijl dat niet moet en hoeft. Als de afstanden groter worden zal ik ook langzamer moeten, alhoewel… als ik deze snelheid aan kan houden op langere afstanden geeft dat een indicatie voor 14 april in Rotterdam. Als ik hetzelfde tempo dat ik gisteren liep in mijn training nog 17km vol weet te houden zit ik op een tijd van 4:08. Nou is mijn doel wel 3:59:59, maar als ik op deze manier 4:08 weet te halen vind ik dat ook goed.
Een 1e test waarbij ik langduriger op sneller tempo wil gaan lopen is tijdens de Afsluitdijkrun. Ik wil proberen dan 30km op 5’30”-5’40” te lopen.

Tussenstand tot nu toe: gelopen kilometers 299,5, terwijl er 280km op de planning stonden, dus iets meer nu. Komt ook door een paar keer looptraining en die kilometers waren niet ingecalculeerd. Tot de marathon staat er nog 333km op het programma. Dit is fiks en wellicht ga ik hier nog wat in schrappen.
De komende weken wil ik op woensdag een korte snelle duurloop doen van 15km, die later naar 12km gaat en in het weekend volgt de lange duurloop. De komende weken ziet dat er als volgt uit: 25-27-30-32(Afsluitdijkrun)-30-35-21,1(Astrearun)-25 .
Heb er vertrouwen in. En erg veel zin in ook om over 9 weken te gaan hobbelen over de Coolsingel en de Erasmusbrug. Vorige week reden we er met de auto overheen, dus even alles goed in me opgenomen. 😉

Mijn schema voor de marathon van RotterdamMy schema for the Rotterdam-marathon (Dutch)

Na eindelijk zo goed als hersteld te zijn van een 2e achillespeesblessure kan ik eindelijk beginnen met de voorbereiding op de marathon van Rotterdam, hetgeen mijn marathondebuut moet worden. Hier volgt ie. Staat niet volledig vast, en als iemand nog goede tips of verbeteringen heeft, dan hoor ik het graag. Ik moet me beperken tot maximaal 3 trainingen per week (en zal soms proberen adhoc een 4e technische looptraining op vrijdagavond in te plannen). Ik ben geen avondloper dus na werktijd een ‘normale’ training afwerken zie ik niet zitten. Wel wil ik zoveel mogelijk de maandagavondtraining van onze loopgroep gaan bijwonen, om ook nog een beetje aan snelheid te kunnen werken (intervalletjes enzo). Het beoogde marathontempo is 5’40″/km om zodoende naar een eindtijd van net onder de 4 uur uit te komen en daar wil ik veel trainingen op afstemmen. De afstand uitbouwen op dit beoogde tempo en zo vlak mogelijk lopen.

Continue reading / lees verder

Bovenboerloop: voor het eerst niet beoogde afstand gelopen

De halve marathon bij de Bovenboerloop in Nijeveen stond al lang op mijn lijstje. Omdat deze begin december is en ik toch prettiger loop als het niet zo warm is, wilde ik hier een poging gaan doen om mijn PR van 1:51’46”, gelopen in Leiden, aan te gaan vallen.
Nu had ik de afgelopen maanden last van een paar achillespeesblessures en een verzwikte enkel, dus ik liep wat vertraging op in de voorbereiding. Eindelijk was ik een aantal dagen pijnvrij en wilde dan toch hier gaan lopen. Niet meer met als doel een PR te lopen, maar om lekker de halve marathon in een mooi vlak schema te lopen en dan wel zien waar ik op uit kom. Een workout in de Garmin gezet met toch een vrij optimistisch doel.
Continue reading / lees verder

Strassburg Sock tegen mijn achillespeesprobleem

Afgelopen jaar dus erg actief gaan hardlopen en dat moest ergens mis gaan. In de zomer kreeg ik een achillespeesontsteking links. Liep wel rustig door en ook tijdens de vakantie in Oostenrijk werden nog de nodige kilometers weggelopen. Na de vakantie toch maar wat rust nemen. Toen dit hersteld was liep ik een haasklus voor Tamara en viel na 6 kilometer met als gevolg een dikke enkel, en die is nog steeds dik.
Nadat dit qua pijn dermate hersteld was begon ik weer rustig te rennen, maar kreeg toen last van mijn rechterachillespees. En dat net nadat ik me had ingeschreven voor de marathon van Rotterdam. Rust en koelen is het devies, en in plaats van looptrainingen de racefiets gepakt om op pad te gaan voor een stukje. Minder belastend en zo kom ik toch aan mijn beweging.
De meeste pijn had ik ’s ochtends vlak na het opstaan als ik de trap afliep. In de loop van de dag werd de pijn wat minder.

Nu ging het me allemaal wat erg langzaam en zat wat rond te speuren en zo kwam ik via het Chat ’n Run forum in draad bij de Strassburg Sock.
Uit de informatie op de site waar ik hem besteld had (zonder reclame te maken: na bestelling had ik hem na 2 dagen in huis):


Continue reading / lees verder

Plannen voor de rest van dit jaar

Na de recente blessures nu herstellende van de rechterachillespees. Dit levert helaas wat trainingsvertraging op en compenseer dit dan maar door een stukje op de racefiets weg te gaan.
Er treedt wel wat verbetering op en ik hoop wel binnen 2 weken weer eens een stukje te gaan rennen.
De plannen voor dit jaar zijn nog: 1 december de Bovenboerloop in Nijeveen. Hier wil ik een aanval op mijn huidige PR van 1:51’46”, gelopen in Leiden gaan doen. Het zal in ieder geval een stuk frisser zijn dan in Leiden en ik ben toch meer een koud-weer-loper. De trainingsachterstand kan dan wel roet in het eten gooien.
Mocht ik niet in de opzet slagen dan is er 29 december nog de Oudejaarsloop in Blijham. Vorig jaar, was dat op oudjaarsdag mijn halve marathon-debuut die toen ging in 2:09’42”. Daar is dus inmiddels zo’n 18 minuten van af.
Mocht ik wel op 1 december mijn doel halen, dan overweeg ik Blijham te gaan lopen als haasklus, of wellicht als pacer. Even contact opnemen dan met de organisatie. Zo kan ik wat terug doen, daar ik vorig jaar tijdens mijn eerste halve marathon deze heb gelopen met 2 pacers. Of misschien een leuke haasklus voor iemand die ergens tussen de 2 uur en 2:10 wil lopen.
We zien wel ff.
En voor 2013 staat er nog weinig op het programma. In ieder geval de Afsluitdijkrun op 10 maart en de marathon van Rotterdam op 14 april.

Ook leuk te vermelden: de kids hebben het hardlopen ook ontdekt. Ze hebben afgelopen zaterdag 2km tijdens de Plantsoenloop in Groningen gerend. Beiden noteerden een tijd van 16’29”.

image_pdf