Lokaal weer

YoWindow.com Voorspelling:  yr.no

Volgende run

De Astrearun met een mooi nieuw PR op de halve marathon

Lang naar uitgekeken en dit was dan de run waar ik wilde ‘vlammen’. Eind oktober vorig jaar besloot ik dat dit mijn 1e halve marathon zou gaan worden en de streeftijd zou dan zijn 2:05. In december mij opgegeven zodra het kon. Op 31 december liep ik dan mijn 1e halve marathon en ging mijn doel naar 2:02. Nadat ik 3 weken geleden mijn 2e halve marathon (in Haren) in 1:59:47 liep, zou ik vandaag niet erg tevreden zijn met 2:02, maar je hebt altijd nog de weersomstandigheden. Mijn streven was nu wel om onder de 2 uur te gaan lopen en dan hopen dat het wel meer dan 13 seconden eronder is, want anders zou ik ook nog gaan balen dat ik zo dicht boven mijn PR zou zitten.

Gistermiddag mijn startnummer opgehaald en dat was een mooi nummer: nummer 6.

startnummer

Daarmee verwacht je natuurlijk deelnemers die om het eremetaal gaan strijden, maar dat zal in mijn geval niet het geval zijn. Ging op volgorde van inschrijving en ik was erg vroeg toen. Stond tot gisteren als 2e op de lijst van halve marathonlopers en steeg vervolgens door naar de 1e, omdat de gene boven mij besloot van de halve marathon af te zien en zich te richten op de 10km, dat hem overigens een dik PR heeft opgeleverd.

Foto Gerhard Lugard bij de start

Om 14:00 uur mochten we van start. Het zonnetje scheen en uit de wind was het wel aangenaam warm. Ik ken het parcours van 7km dat 3x wordt afgelegd. De 1e 3km (van de ronde) zouden we tegenwind hebben en daarna een stuk de wind in de rug op de open vlakte. Mijn Garmin ingesteld dat ik de 1e 10km km-tijden wilde lopen tussen de 5:20 en 5:40/km. In de daaropvolgende kilometers moeten mijn km-tijden liggen tussen de 5:25 en 5:50/km. De 1e km begon ie gelijk te piepen dat ik veel te snel ging. Terwijl ik voor mijn gevoel rustig liep gaf de Garmin aan dat ik iets boven de 5 minuut/km zat. Nog wat meer inhouden, maar toch ging de 1e km in 5:10. Als me dat maar niet op gaat breken. De daaropvolgende kilometers gingen rond de 5:25 en de tegenwind viel toch erg mee. Paar stukken op de Paddepoelsterweg en het semi-verharde deel waar je hem vol van voren had. Helaas kon ik niemand als windvanger gebruiken en liep grotendeels alleen.

Foto Gerhard Lugard

Foto Gerhard Lugard

Foto Martin de Jonge

Het lint met lopers werd allengs langer en na zo’n 5km liep ik iemand achterop die ‘moest’ mee lopen omdat ie werkzaam was bij de hoofdsponsor. Hij hoopte op een tijd van onder de 40 minuten (als niet-loper) op de 7km. Op dat moment zaten we op een schema van 38 minuten, dat overigens de tijd was die ik vorig jaar tijdens de Astrearun liep toen ik me had ingeschreven voor de 7km. Met hem liep ik op tot ongeveer 400m voor zijn finish, toen ie toch bij mij weg liep. Tja, toch nog een eindsprintje, maar met de wetenschap dat ik nog 2 ronden moest er maar niet achteraan.
Bij de doorkomst na de 1e ronde zag ik 38 minuten en een paar seconden op de klok staan. Vorig jaar liep ik 1 ronde en toen was het 38:06 netto. Nu nog 2 ronden te gaan.
Vrij vlot na het begin van de 2e ronde werd ik voorbij gesneld door een Astreaan die 1:55 wilde lopen, maar die ik in het begin van de eerste ronde al weg had laten gaan. Vroeg hem waar hij ineens vandaan kwam. Had een sanitaire stop moeten plegen. En even later zie ik hem weer aan de horizon verdwijnen. Veel te snel en uiteindelijk finishte hij in 1:47.
Na een kleine 9km zag ik een Astrea-dame op 15 seconden voor me lopen. Langzaam maar zeker liep ik in, en na 10km kwam ik er naast. Vroeg even of ze voor de 14 of 21km ging. Was 14. Vervolgens bleef ze tot ruim 12km oplopen. In de 13e km ontdekte ik dat ik langzamer dan 5:30/km ging en wilde toch proberen zo lang mogelijk rond of onder de 5:30 te blijven, en plaatste een versnelling. De dame bleef achter. Mocht ze het lezen, excuses voor deze versnelling. Ik zag later dat ze ongeveer een seconde of 20 nadat ik mijn 2e ronde had beëindigd over de finish was gekomen.
Aan het eind van de 2e ronde stonden wat familie, vrienden en buren mij op te wachten. Mijn vader rende nog een metertje of 20 mee.

De 3e ronde begon ik in mijn eentje. Het veld raakte verder uitgedund en de 1e HM-lopers zouden al wel bijna bij de finish moeten kunnen zijn. Na 15km werd ik ingehaald door iemand die redelijk de snelheid er in had. Was wellicht wat langzamer gestart. Aanklampen lukte niet en liet het ook maar gaan. Nu begon de tegenwind ook net wat meer moeite te kosten, maar toch ging de 16e km in 5:31. En ik kreeg weer een richtpunt: 2 mannen voor me van Loopgroep Bedum waar ik langzaam aan op inliep. Na het laatste tegenwinderige stuk en nu met de wind in de rug kwam ik er naast en na een begroeting ging ik gestaag verder. Ondanks de rugwind kreeg ik de km-tijden niet meer omlaag, de 18e ging in 5:36, tot dan de langzaamste kilometer en al heel erg binnen de perken gezien mijn vorige halve marathons. De 19e ging toch weer wat sneller. De 20e werd mijn langzaamste in 5:42. De snelle loper die me tussen de 15 en 16km voorbij ging zag ik in de verte en daar vlak voor nog 2. De 2 die ik had ingehaald bleven op een metertje of 40/50 achter me. Was er niet gerust op dat ik ze voor kon blijven. En ik dacht door ze voor te blijven, ben ik zeer zeker niet de laatste. Verder zag ik nl. niets achter hun. Mijn eindsprint is niet denderend en ik weet niet hoe het met de sprint van deze 2 zou zijn. Dus maar redelijk voluit de laatste kilometer, voor zover mogelijk.
In het parkje ontwaar ik nog een fotograaf die me op de gevoelige plaat zet:

Foto Richard Draaijer

En 50m over de finish zie ik mijn vrouw, kinderen en vrienden aan komen rennen. Waren bijna te laat voor mijn finish. Terwijl ik gezegd had te hopen tussen 5 voor 4 en 4 uur te finishen en het was 4 voor 4. Klok geeft 1:56:15 aan en ik moet nog een meter of 15. Laatste inspanning en jawel, mijn GPS zit op 1:56:15. Bruto 6 seconden meer.

Foto Martin de Jonge

De 2 mannen van Loopgroep Bedum komen 10 seconden later over de streep. Sjoef. Daarna druppelen er nog wat binnen. Uiteindelijk in de uitslagen ben ik 44e van de 55 mannen die de halve marathon gelopen hebben.

De route:

De doorkomsttijden:



























































































































































































Time Total Time Pace Avg HR Max HR
1 05:10 05:10 05:11 149 154
2 05:23 10:34 05:24 152 155
3 05:24 15:59 05:25 152 156
4 05:27 21:27 05:28 147 149
5 05:28 26:55 05:29 148 150
6 05:23 32:19 05:24 149 153
7 05:23 37:43 05:24 152 153
8 05:26 43:09 05:27 152 154
9 05:29 48:39 05:30 153 157
10 05:25 54:05 05:26 153 156
11 05:30 59:35 05:31 151 154
12 05:28 1:05:04 05:29 151 155
13 05:24 1:10:29 05:25 153 157
14 05:28 1:15:57 05:29 154 157
15 05:28 1:21:25 05:29 157 161
16 05:31 1:26:57 05:32 158 162
17 05:33 1:32:30 05:34 160 164
18 05:36 1:38:06 05:37 159 162
19 05:32 1:43:38 05:33 160 162
20 05:43 1:49:22 05:44 161 163
21 05:39 1:55:01 05:40 162 165
22 01:13 1:56:15 05:18 163 164

Al met al een mooi resultaat. Dik tevreden met dit PR. 5 maanden geleden besloten dat dit mijn 1e halve marathon zou worden en nu al een behoorlijk eind onder de 2 uur. En dit keer een behoorlijk vlakke halve marathon. De 3 rondes gingen in 38:00, 38:40 en 39:35. Da’s een acceptabel verval. Vooraf had ik ingezet op 38, 39,5 en 41 waar ik tevreden mee zou zijn.
En de eerste punten gescoord voor de clubcompetitie. Daarvoor staat op 14 april een 10km op de planning, maar deze mis ik helaas. De volgende geplande run is op 12 mei a.s. en dan op 20 mei weer een halve marathon, maar dan wat verder weg, in Leiden. Wil me de komende maand richten op meer snelheid krijgen.

En het is nu 1 dag later en de spierpijn valt enorm mee. Na de halve van Haren had ik aanzienlijk meer last.

En ik liep erg low budget:

– loopschoenen van de Lidl voor 2 tientjes. Tijdje terug gekocht als reservepaar die ik voor doeleinden wilde gebruiken waar ik het niet erg vind als er iets mee gebeurt, en om gewoon eens te kijken hoe goed zoiets is, maar na een lange duurloop op deze schoenen wilde ik de gok wagen om hier een halve marathon op te lopen. Binnenkort een blogpost over alle loopschoenen die ik nu heb met hun voors en tegens.
– looptight (3/4) van de Aldi voor 1 tientje, nog dezelfde ochtend gekocht. Was 1 van de laatste. Mijn lange looptight die ik had vind ik wat te dik, is meer voor de winter.
– thermoshirt van de Action voor 4 euro
– Loopgroep Astrea-loopshirt, kreeg je bij de aanmelding als lid.
– Nike haarband, al een oudje.

Het evenement was weer prima georganiseerd en een aantal Astreanen liepen mooie tijden.

De foto’s zijn geschoten door Gerhard Lugard, Martin de Jonge en Richard Draaijer, behalve de 1e die ik zelf met de telefoon heb gemaakt en per ongeluk een vinger half voor de lens had. 😉

image_pdf

Geef een reactie